Beim Abnehmen hilft ein konkretes Ziel. Dabei darf man sich aber nicht zu viel vornehmen. Für Menschen, die sich wenig bewegen, ist Gesundheitsexperten zufolge ein Kilo pro Monat weniger machbar. Wer zwei bis dreimal in der Woche Sport macht, kann sich ein bis zwei Kilogramm pro Monat vornehmen.
Nach den ersten drei Monaten sollte eine vier- bis sechswöchige Phase eingelegt werden, in der keine weiteren Kilos purzeln, sondern das Gewicht gehalten wird. Danach startet man wieder die nächsten drei Monate mit ein bis zwei Kilogramm pro Monat.
Eine andere Variante bietet sich eher für Menschen an, die keine Fristen, sondern Ergebnisse zur Motivation brauchen. Das Motto dabei ist: Das nächste Kilo ist immer das wichtigste - so kann man sich ohne Zeitdruck über jedes Kilo freuen, das man los wird.