Psychologie: Ist die 5-A-Formel das Geheimnis langer Beziehung?

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5xA: Ist diese Formel das Liebes-Geheimnis für lange Beziehungen?

Die Formel eines bekannten Psychotherapeuten soll zeigen, was wir in einer Beziehung brauchen, damit sie uns erfüllt.
Monika Kässer

Eine langfristige, erfüllende Partnerschaft zu führen, ist alles andere als leicht. Nach ein paar Jahren der Zweisamkeit hat längst der Alltag Einzug gehalten, das lodernde Feuer der Leidenschaft lässt nach und die herumliegenden Socken nerven mehr denn je. Was ist das Geheimnis von Paaren, die nach Jahrzehnten noch immer glücklich miteinander sind? 

Laut dem populären US-amerikanischen Psychotherapeuten und Autor David Richo gibt es eine einfache Formel, die verrät, was essenziell ist, damit wir uns geliebt und gesehen fühlen.

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Die 5 A's der Liebe 

In seinem Buch "How to Be an Adult in Relationships: The Five Keys to Mindful Loving" (zu Deutsch: Wie man sich in einer Beziehung wie ein:e Erwachsene:r verhält: Die fünf Schlüssel für zum achtsamen Lieben) beschreibt Richo die sogenannten "5 a's of love", also die fünf wichtigsten A's der Liebe. Diese sorgen für eine gesunde Liebesbeziehung, die dann zugleich Basis sein kann für die persönliche Weiterentwicklung. 

Der Psychotherapeut ist der Ansicht, dass die Partnerschaft ins Wanken gerät, wenn bereits nur einer dieser Grundlagen nicht erfüllt wird. Fehlt eines der Merkmale bei uns selbst, suchen wir sie meist in anderen Personen, um uns vollkommen zu fühlen. 

Die 5 A's der Liebe nach David Richo lauten

  1. Attention (Aufmerksamkeit)
  2. Acceptance (Akzeptanz)
  3. Appreciation (Wertschätzung)
  4. Affection (Zuneigung)
  5. Allowing (Erlaubnis)

Attention (Aufmerksamkeit)

  • Gefühle, Bedürfnisse und Ängste des Gegenübers ernst nehmen
  • Aktiv zuhören
  • Sicherheit und Vertrauen vermitteln
  • Echtes Interesse und Mitgefühl zeigen

Acceptance (Akzeptanz)

  • Dem Gegenüber mit Verständnis und Liebe entgegenkommen
  • Entscheidungen des:der Partners:Partnerin unterstützen 
  • Das Gefühl vermitteln, dass der andere genug ist
  • Lebensstil und Werte von deinem Schatz akzeptieren, auch wenn diese nicht ident sind mit deinen

Wichtig: Das bedeutet nicht, dass wir inakzeptables Verhalten hinnehmen sollen, sondern versuchen sollten, die Wahrheit des Gegenübers, die Beweggründe zu sehen und auf Grundlage dessen zu handeln.

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Appreciation (Wertschätzung)

  • Dankbarkeit zeigen für das, was dir dein Schatz gibt/für dich tut
  • Selbstwert des Gegenübers anerkennen
  • Den anderen sehen ("Beeindruckend, wie du das gemeistert hast!")
  • Kraft geben durch positive, motivierende Worte

Affection (Zuneigung)

  • Fragen, welche Art von Zuneigung dein Schatz braucht
  • Emotionale und körperliche Hinwendung zeigen
  • Immer wieder für kurze Momente der emotionalen und körperlichen Intimität sorgen
  • Liebevoll miteinander umgehen

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Allowing (Erlauben)

  • Sich selbst und dem Gegenüber erlauben, authentisch zu sein
  • Den anderen sein lassen, im wahrsten Sinne des Wortes
  • Nicht versuchen, den anderen kontrollieren oder ändern zu wollen
  • Freiraum lassen, sich persönlich weiterzuentwickeln

"Hast du dich heute genug geliebt von mir gefühlt?"

Ratschläge für ein wertschätzendes, liebevolles und achtsames Miteinander gibt es wie Sand am Meer. Die Crux an der Sache: Dranzubleiben und sich zu bemühen. Denn im Alltagsstrudel passiert es viel zu schnell, dass man keine Nerven mehr hat, das zarte Pflänzchen der Beziehung zu gießen. Hinzu kommt, dass man gerade in einer Partnerschaft negative Emotionen häufig an seinem Schatz auslässt. 

Tägliche Rituale können an dieser Stelle helfen und die Liebe festigen. Zum Beispiel könnte man seine:n Partner:in jeden Abend fragen: "Hast du dich heute genug geliebt und gesehen von mir gefühlt?" Es ist erstaunlich, welch tiefgründigen Gespräche aus einer einfachen Frage entstehen können.

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