Hausmittel gegen Aggressionen: Das japanische Wutpapier

Wenn sich die Wut mal wieder so richtig im Magen staut, braucht es ein Ventil. Natürlich sollte man zuvor versuchen den Zorn gar nicht erst so heiß aufflammen zu lassen, was aber, wenn es nicht mehr vermeidbar ist? Was, wenn ich schon fuchsteufelswild bin?

Eine besonders interessante "Abhilfe" bietet die japanische Entdeckung des "Wutpapiers", das sich als ein einfaches, aber kraftvolles Werkzeug zum Abbau emotionaler Belastungen erwiesen hat. Diese Praxis bietet dir einen neuen Weg, um mit negativen Gefühlen umzugehen, und könnte genau das sein, was du brauchst.

In einer Studie der Nagoya-Universität wurde bei Testpersonen nun auch ein empirischer Beweis für die Wirksamkeit gefunden – mit einem gezielten und erfolgreichen Distanzwurf Richtung Mistkübel übertrifft man vielleicht sogar noch die Genugtuung des Schredderns.

Ein Stück Papier, viele Gefühle

Das Konzept des "Wutpapiers" ist einfach: Wenn du von Wut oder Frustration überwältigt wirst, schreibst du deine negativen Gedanken und Gefühle auf ein Stück Papier. Dies hilft dir nicht nur, deine Emotionen besser zu verstehen und zu verarbeiten, sondern dient auch als kraftvolles Ritual, um dich von diesen zu lösen. Anschließend wird das Papier vernichtet, egal ob durch Verbrennen, Zerreißen oder auch Schreddern. Die Hauptsache dabei ist: Aus den Augen (oder Händen) – aus dem Sinn.

Die Studienteilnehmer:innen, die ihre aufgeschriebenen, wütenden Gedanken wegwarfen oder schredderten, erlebten einen schnellen und umfassenden Nachlass ihres Ärgers. Im Gegensatz dazu blieben jene, die ihre Notizen in einem Ordner oder einer Box aufbewahrten, auch später noch deutlich verärgert.

Warum es funktioniert

Psycholog:innen betonen die therapeutische Wirkung des Schreibens als Mittel zur emotionalen Entlastung. Das "Wutpapier" bietet darüber hinaus einen physischen Akt der Befreiung, der das Loslassen der negativen Emotionen fördert. Diese Methode ermöglicht es dir, einen Schlussstrich unter belastende Gedanken zu ziehen und fördert einen bewussten Umgang mit deinen Emotionen.

Dahinter verbirgt sich außerdem etwas, was man in der Therapie als "Expressives Schreiben" bezeichnet: Es wird in der Psychologie als wesentlicher und durch Forschung untermauerter therapeutischer Ansatz angesehen, insbesondere bei der Verarbeitung von Verletzungen, emotionalen Belastungen oder traumatischen Erfahrungen.

Wut nicht nur unterdrückt, sondern beseitigt

"Wir hatten schon erwartet, dass dieses Verfahren die Wut bis zu einem gewissen Grad unterdrücken würde", erklärte der leitende Forscher Nobuyuki Kawai. "Wir waren dann aber doch überrascht, wie gut sich Wutgefühle damit beseitigen ließen." Empirische Belege fehlen für die meisten der verbreiteten Methoden zur Ärgerbewältigung. Umso begrüßenswerter sind daher die jetzt verfügbaren Forschungsergebnisse, betont der Psychologe.

In der Kunsttherapie kennt man eine ähnliche Vorgehensweise, geeignet für diejenigen mit einer Schreibblockade.

Das japanische "Wutpapier" ist mehr als nur ein kulturelles Kuriosum, es ist ein Zeugnis der menschlichen Fähigkeit, Resilienz und Heilung in den einfachsten Handlungen zu finden. Indem es uns ermutigt, unsere Gefühle ernst zu nehmen und gleichzeitig einen Weg bietet, diese loszulassen, schließt es die Lücke zwischen einem friedvolleren Umgang mit uns selbst und unserer Umwelt.