Menstruationsbeschwerden sind für viele Frauen eine monatliche Belastung. Glücklicherweise gibt es natürliche Wege, um diese Beschwerden zu lindern. Eine gesunde Ernährung kann einen bedeutenden Einfluss auf das Wohlbefinden während der Periode haben. In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensmittel dir helfen können, Periodenschmerzen einzuschränken und Krämpfe zu lindern. Wir haben dir eine Auswahl zusammengestellt.
Für dich ausgesucht
Welche Lebensmittel wirken krampflösend?
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die aufgrund ihrer krampflösenden Eigenschaften Linderung bei Menstruationsbeschwerden bieten können. Ingwer ist beispielsweise bekannt für seine entzündungshemmende Wirkung und kann helfen, Krämpfe in den Griff zu bekommen.
Zudem kann heißer Ingwertee beruhigend und wohltuend sein. Kamille ist eine weitere Pflanze, die krampflösende Eigenschaften besitzt. Kamillentee kann helfen, Muskelschmerzen und Krämpfe zu reduzieren. Auch Magnesiumreiche Lebensmittel wie Bananen, dunkle Schokolade und Mandeln können dazu beitragen, Krämpfe zu minimieren und die Stimmung zu heben.
Welches Obst hilft gegen Regelschmerzen?
Bestimmte Obstsorten können bei der Linderung von Regelschmerzen helfen. Ananas enthält das Enzym Bromelain, das entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und somit die Schmerzen während der Periode reduzieren kann. Brombeeren sind reich an Antioxidantien und haben eine entzündungshemmende Wirkung. Auch Orangen und Zitronen, die reich an Vitamin C sind, können dabei helfen, die Stimmung zu verbessern und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Doch welche 10 Lebensmittel sind die hilfreichsten? Anbei eine Liste!
Diese 10 Lebensmittel werden gegen Periodenschmerzen empfohlen:
- Ingwer: Die Wurzel Besitzt entzündungshemmende Eigenschaften und wirkt krampflösend. Trink also Ingwertee oder plane frischen Ingwer in deinen Speiseplan mit ein.
- Kamille: Kamillentee hat krampflösende Eigenschaften und kann dabei helfen, Muskelschmerzen und Krämpfe zu reduzieren.
- Bananen: Die tropische Frucht ist reich an Magnesium, das bekanntermaßen Krämpfe lindern kann. Zudem enthalten Bananen Vitamin B6, das sich positiv auf die Stimmung auswirkt.
- Dunkle Schokolade: Enthält Magnesium und kann somit zur Linderung von Periodenschmerzen beitragen. Achte auf dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil.
- Mandeln: Sie sind ebenfalls eine gute Quelle für Magnesium, das die Muskulatur entspannen kann.
- Ananas: Die Frucht enthält das Enzym Bromelain, das entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.
- Brombeeren: Die Beeren sind reich an Antioxidantien und haben eine entzündungshemmende Wirkung.
- Orangen: Das enthaltene Vitamin C hebt die Stimmung. Zudem liefern sie wichtige Nährstoffe für den Körper während der Periode.
- Zimt hat eine wärmende Wirkung. Streue etwas Zimt auf dein Müsli oder füge ihn zu deinen Tees hinzu.
- Fettreiche Fische: Wie Lachs, Makrele oder Sardinen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen und somit Schmerzen lindern können.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper unterschiedlich reagiert, daher kann es hilfreich sein, verschiedene Lebensmittel auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten für die individuelle Linderung von Periodenschmerzen geeignet sind.
Für dich ausgesucht
Was sollte man während der Periode gar nicht essen?
Während der Periode gibt es einige Lebensmittel, die die Symptome verschlimmern können. Vermeide oder reduziere den Konsum von salzigen Lebensmitteln, da sie zu Wassereinlagerungen führen können und somit Schwellungen und Krämpfe verstärken können. Auch stark zuckerhaltige Lebensmittel und koffeinhaltige Getränke können den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und zu einer verstärkten Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen.