Die häufigsten Symptome von PMS und was dagegen hilft

Das prämenstruelle Syndrom, kurz PMS, betrifft viele Frauen und kann vor der Menstruation eine Reihe unangenehmer körperlicher und emotionaler Symptome verursachen. Es ist wichtig zu wissen, wie man PMS erkennt und welche Maßnahmen zur Linderung der Symptome beitragen können.

Wie merke ich, dass ich PMS habe?

PMS kann sich bei Frauen auf unterschiedliche Weise äußern. Zu den häufigsten Symptomen gehören Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Brustspannen, Wassereinlagerungen, Kopfschmerzen und Heißhunger. Einige Frauen können auch unter Schlafstörungen, Konzentrationsproblemen, Angstzuständen oder Depressionen leiden. Es ist wichtig, auf diese Veränderungen im Körper und in der Stimmung zu achten, um PMS von anderen gesundheitlichen Problemen zu unterscheiden.

Wie viele Tage vor der Periode hat man PMS?

PMS-Symptome können etwa eine Woche bis zwei Wochen vor der Menstruation auftreten. Viele Frauen bemerken erste Anzeichen von PMS etwa fünf bis zehn Tage vor ihrer Periode. Die Dauer und Intensität der Symptome können von Frau zu Frau unterschiedlich sein. Es hilft etwa, einen Menstruationskalender zu führen, um den Zusammenhang zwischen den Symptomen und dem Zyklus zu erkennen. Erst dann wird es eindeutig.

Wann ist PMS am schlimmsten?

PMS-Symptome erreichen in der Regel ihren Höhepunkt ein paar Tage vor Beginn der Menstruation und können sich während der Periode verbessern. Für manche Frauen kann die Woche vor der Periode besonders herausfordernd sein, während andere eher während ihrer Menstruation mit stärkeren Beschwerden zu kämpfen haben. Es ist wichtig, individuelle Muster und Schwankungen im Zyklus zu beobachten, um besser darauf vorbereitet zu sein und entsprechend handeln zu können.

Was hilft am besten gegen PMS?

Glücklicherweise gibt es verschiedene Maßnahmen, die helfen können, PMS-Symptome zu lindern.

Das sind 5 Tipps, wie man dagegen ankämpfen kann.

• Eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung
• regelmäßiger Bewegung (hier reicht auch schon ein Spaziergang)
• ausreichend Schlaf kann einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden haben.
• Auch Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation, Stressabbau
• Zudem kann der Verzicht auf Nikotin und Alkohol helfen, die Symptome zu reduzieren. 

Es ist wichtig zu betonen, dass PMS ein normales Phänomen ist und bei den meisten Frauen im gebärfähigen Alter auftritt. Mit einer gezielten Selbstbeobachtung, gesunden Lebensgewohnheiten und der Anwendung bewährter Methoden zur Symptomlinderung kann man besser mit PMS umgehen und die Lebensqualität während des Menstruationszyklus verbessern.